barki i nogi

Siemanko! Staż na siłowni- ok 4lata dieta- dopracowana odzywki- kreatyna/bcca/beta alanina rekord na ławce- 100kg wiek-18 lat waga- 67 wzrost-165 Ćwiczenia: Rano na czo 10min stretchingu rozciągającego na podłodze( codziennie- prócz niedzieli) Pon- klata/tric/bic 20min przed siłownią użycie kreatyny/bcca i beta alaniny. KLATA: 1. [...]

Piątek, barki i bojler %-). Bary A 5x5 1. Strict Press 35/35/35/35/37,5kg 2. Band Front Raise (6s negatyw) B 5x5 1. Dumbbell Side Raise 8kg 2. Face Pull (6s negatyw) +ABS Udało się symbolicznie dołożyć na ostatniej serii, poszło całkiem dobrze. Generalnie nie ma tu zbytnio co komentować, wznosy to pilnowanie przede wszystkim tego, żeby dłoń była [...]

Musisz stymulować całe ciało, jeśli chcesz podtrzymać mase. Pompki i podciągania ok, załatwisz plecy, bicepsy, klatkę i tricepsy. Trzeba znaleźc coś na nogi i barki. Wykroki z 5 litrowymi butelkami , przysiady bułgarskie, glute ham raise..to powinieneś zrobić bez problemu.

[...] pracy mialem wf, wiec dodatkowe cardio wpadlo i jeszcze udalo mi sie brzuch machnac :-D. Pozniej mialem planowo nogi, ale ze juz dostaly na wf'ie to stwierdzilem, ze zrobie barki, a nogi przeloze na jutro bo nie chce ich zrobic na pol gwizdka. Trening calkiem spoko, tylko jakos silowo jeszcze nie to co bym chcial. Ogolnie to odkad zaczalem [...]

Tydzień 0-6 Plan 3xA (poniedziałek-środa-piątek) Nogi Przysiad klasyczny 5x po 10 powtórzeń Marty ciąg na prostych nogach 5x po 10 powtórzeń Plecy Drążek 5x max Klatka Wyciskanie sztangi płasko 5x po 10 powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x po 10 powtórzeń Triceps Pompki odwrotne 4x po 10 powtórzeń Biceps Uginanie ramion sztangą [...]

[...] z dłoni na pięści. Nie wolno łamać się odcinku lędźwiowym ani wypychać tyłka do góry. 2. Pozycja startowa: tułów i ramiona proste 3. Pozycja końcowa uginamy tak ramiona, by barki zeszły poniżej linii łokci 4. Zabronione są przerwy w pozycji górnej i dolnej niezgodne z liczeniem sędziego 5. Nie wolno opierać klatki piersiowej, brzucha lub nosa o [...]

[...] lepiej by się sprawdził niz split? Dlaczego? Push/pull to też split. Będziesz ćwiczył partię 2x w tygodniu a nie raz, na 3 dni to bardziej optymalne połączenie partii niż nogi + barki, plan jest bez zbędnych ćwiczeń - same podstawy a przy twoim poziomie wytrenowania nie ma sensu kombinować. Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-04-28 18:37:22

Witam chciałbym sie poradzić kogoś o to czy mogę robić każda partie ciała 2 razy w tygodniu raz juz miałem taki plan i czułem sie dobrze wszystko było ok , między każda partią są 2 dni odpoczynku do tego 6 razy w tygodniu godzina rowerku na wieczór ( chce spalić tłuszcz z brzucha ) Mój plan wyglądał by tak: Poniedziałek - wolny Wtorek - Barki [...]

[...] Piątek - Plecy + biceps: Martwy ciąg-4s. Wiosłowia sztangą-5s. Podciąganie nachwytem-4s. Podciąganie podchwytem-3s. Uginanie ramion chwytem młotkowym-3s. Niedziela - Nogi + barki: Siady-4s. Prostowanie nóg na prasie (maszynie)-4s. Wykroki-4s. (ale czy one sa tu jeszcze potrzebne?) Uginanie nog na maszynie-3s.(cwiczenie na dwuglowy) Łydki - [...]

[...] allachy 15x35/15x35/15x40 unoszenie nóg leżąc na ławce 15/13 +przywodziciele 15x37,5/15x37,5/15x37,5 bark tak sobie, nadal czuje, przez co odpuszczam plecy no i barki. Zobacze jak to się rozwinie jak nie przejdzie to będę musiała gdzieś z tym iść. plus dzisiaj na siłce obserwowałam swoje nogi i są za wielkie. konkretnie uda. mój [...]

[...] splitem 4 razy w tygodniu, a mam problem z doborem ćwiczeń bo wszędzie jest takich planów tysiące i nie wiem który dobry a który zły. PON nogi plecy biceps kaptury WT klatka barki triceps brzuch ŚR wolne CZW nogi plecy biceps kaptury PT klatka barki triceps brzuch Jakie dać ćwiczenia, tak żeby miało to sens, żeby te ćwiczenia się jakos zazębiały [...]

Dzisiaj z rana poszły barki na spontanie :) Mój przyjaciel z którym trenuje napisał mi o 6 rano, że musimy zrobić jak najszybciej bo ma dużo załatwiania :D Barki : Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x8 ( last 44kg x5 ) Wznosy boczne z hantlami stojac 4x12-8 ( last 30kg hantle z pomocą ) Przyciąganie sznurków do czoła z wyciągu górnego 4x15 [...]

[...] mnie dzialalo I jest zbiorem moich ulubionych cwiczen. Dodatkowo miedzy seriami w niektore dni jak mam ochote, sile lub czas dodaje duzo cwiczen z gumami oporowymi min.: na barki, nogi i posladki. wlaczam tez gume do innych cwiczen. Efekty sa fajne, w koncu czuje ze cwicze i mam takie treningi jakie lubie czyli mocne czego mi brakowalo. Na [...]

Tydzień 0-6 Plan 3xA (poniedziałek-środa-piątek) Nogi Przysiad klasyczny 5x po 10 powtórzeń Plecy Drążek 5x max Klatka Wyciskanie sztangi płasko 5x po 10 powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x po 10 powtórzeń Triceps Pompki odwrotne 4x po 10 powtórzeń Biceps Uginanie ramion sztangą stojąc 4x po 10 powtórzeń Ciężar stały. Drążek z [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ewita1992 WIEK: 25 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 53 kg WZROST: 163 cm OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 23 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 74 OBWÓD TALI 65 OBWÓD [...]

staram się poprawić swoją dietę ponieważ jeszcze miesiąc temu ważyłem 5kg mniej.. teraz strasznie już przytyłem i zdrażniło mnie to bardzo. wiadome dieta najważniejsza. ale co można jeszcze dołożyć aby ten tłuszcz jak najszybciej się spalał ? oto mój trening FBW : środa PLECY wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie po 12 razy KLATKA wyciskanie [...]

[...] się co raz ciekawsza :-) W piątek lecę na obwodówkę do Smart Gym,pyknę najpierw nogi z naciskiem na dwójki (2ćw na dwójki,1 ćw na czwórki) a później 8s (klatka,plecy) i 4s (barki,triceps,biceps) i na koniec 30min cardio na orbitreku. Dieta 1.Omlet owsiano-jaglany z polewą z serka wiejskiego i sosu AN. [...]

czesc mam 25 lat 87kg 180 cm znalazlem o to taki plan : Nogi: przysiady ze sztangą 3 sek. Plecy: wiosłowanie sztangą 3 sek. Klatka: wyciskanie sztangi na płasko 3 sek. Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3 sek. Biceps: uginanie ramion ze sztangą 3 sek. Triceps: prostowanie przedramion ze sztangą łamaną 3 sek. Łydki:.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 [...]

[...] mielonego z indyka+warzywa 7.250g chudego twarogu,200g płatków kukurydzianych,25g ww z owoców trening 2 dni on 1 off póki co bardzo lekko bez zajazdu,wczoraj poszła klatka barki i tric dziś nogi -prostowanie siedząc 3x25 -przysiady tylne 60x10 100x10 120x10 140x10,10 -suwnica 3x20-15 ostatnia 6 - 20-stek na stronę -uginanie jednonóż stojąc [...]

Wiosłowanie hantlem 4x5 Przyciąganie linki do tułowia siedząc 4x8 Wyciskanie skos 30 4x5 Wyciskanie na płaskiej 4x5 Hammer 4x10 Barki bokiem 4x10 Barki przodem 4x10 Wyciskanie siedząc 4x8 Biceps młotek 4x8 Modlitewnik hantel jednorącz 4x8 Triceps wyciskanie Francuskie 4x8 Bycze Jaja 4x8 Brzuch deska 3x45 Allachy 4x15 NOGI Przysiady 4x5 Wyprosty [...]